4 پست با این تگ
بدنسازی علمی است، اما بسیاری بدون آگاهی وارد آن می‌شوند. این هفت اشتباه رایج را بشناسید تا از آن‌ها دوری کنید. ۱. گرم نکردن شروع تمرین بدون گرم کردن، خطر پارگی عضله و آسیب مفصل را چند برابر می‌کند. ه...
کفش ورزشی مهم‌ترین تجهیزات هر ورزشکار است. انتخاب نادرست آن می‌تواند به زانو، مچ پا و کمر آسیب جدی بزند. کفش دویدن برای دویدن، به کفشی با بالشتک‌گذاری (Cushioning) خوب نیاز دارید. کف کفش باید انعطاف...
در دنیای پرشتاب امروز، همیشه فرصت رفتن به باشگاه را نداریم. اما خبر خوب این است که با چند تمرین ساده خانگی می‌توانید به تناسب اندام دلخواه برسید. ۱. پلانک (Plank) پلانک یکی از مؤثرترین تمرینات برای ت...
بسیاری از ورزشکاران روی تمرین و تغذیه تمرکز می‌کنند، اما خواب را نادیده می‌گیرند. در حالی که خواب مهم‌ترین بخش ریکاوری است. خواب و رشد عضلات هورمون رشد (HGH) عمدتاً در خواب عمیق ترشح می‌شود. بدون خوا...