۷ اشتباه رایج در بدنسازی که باید اجتناب کنید

بدنسازی علمی است، اما بسیاری بدون آگاهی وارد آن می‌شوند. این هفت اشتباه رایج را بشناسید تا از آن‌ها دوری کنید.

۱. گرم نکردن

شروع تمرین بدون گرم کردن، خطر پارگی عضله و آسیب مفصل را چند برابر می‌کند. همیشه ۵ تا ۱۰ دقیقه گرم کنید.

۲. وزنهٔ بیش از حد

غرور را کنار بگذارید. وزنه‌ای انتخاب کنید که بتوانید ۸ تا ۱۲ تکرار صحیح با آن انجام دهید.

۳. فرم نادرست

فرم اشتباه حتی با وزنهٔ سبک هم آسیب‌زاست. اگر مطمئن نیستید، از مربی کمک بگیرید یا ویدئوی آموزشی ببینید.

۴. تمرین بیش از حد (Overtraining)

عضلات در استراحت رشد می‌کنند، نه در تمرین. حداقل یک روز استراحت در هفته داشته باشید.

۵. تغذیهٔ نامناسب

تمرین بدون تغذیهٔ کافی، بی‌فایده است. پروتئین کافی مصرف کنید و کربوهیدرات را حذف نکنید.

۶. بی‌توجهی به پاها

خیلی‌ها فقط بالاتنه کار می‌کنند. تمرینات پا، هورمون رشد را بیشتر تحریک می‌کنند.

۷. مقایسه با دیگران

هر بدن متفاوت است. روی پیشرفت خودتان تمرکز کنید، نه ظاهر دیگران در اینستاگرام.