چرا خواب کافی برای ورزشکاران حیاتی است؟

بسیاری از ورزشکاران روی تمرین و تغذیه تمرکز می‌کنند، اما خواب را نادیده می‌گیرند. در حالی که خواب مهم‌ترین بخش ریکاوری است.

خواب و رشد عضلات

هورمون رشد (HGH) عمدتاً در خواب عمیق ترشح می‌شود. بدون خواب کافی، بدن فرصت بازسازی و ساخت عضله را ندارد.

خواب و سرعت واکنش

مطالعات نشان می‌دهد ورزشکارانی که کمتر از ۶ ساعت می‌خوابند، سرعت واکنششان به‌اندازهٔ افراد مست کاهش می‌یابد!

خواب و پیشگیری از آسیب

کمبود خواب باعث خستگی عضلات و کاهش تمرکز می‌شود که هر دو خطر آسیب‌دیدگی را بالا می‌برند.

چقدر بخوابیم؟

• بزرگسالان عادی: ۷ تا ۸ ساعت
• ورزشکاران حرفه‌ای: ۸ تا ۱۰ ساعت
• نوجوانان ورزشکار: ۹ تا ۱۰ ساعت

بهداشت خواب

برای بهبود کیفیت خواب، هر شب در ساعت مشخصی بخوابید، یک ساعت قبل از خواب از صفحهٔ نمایش دور شوید و اتاق را تاریک و خنک نگه دارید.